Desde que un estudiante comienza 2º de Bachillerato —en mi época era COU— algo se activa por dentro. El curso ya no se siente como los anteriores. Hay una presión diferente, una sensación de cuenta atrás y una idea que empieza a aparecer una y otra vez:
“Al final de este curso llega la EVAU.”
Y solo con pensarlo, muchas veces ya se mueve algo en la tripa. Nervios, presión, miedo, anticipación. Al menos a mí me sucedía.
Ese momento en el que sabes que este año no será “uno más” puede despertar mucho estrés, incluso desde el principio. No solo por los exámenes, sino por todo lo que parece estar en juego: la nota, la carrera, las expectativas, la familia, el futuro y la sensación de tener que poder con todo.
Muchos estudiantes no solo viven el estrés del presente, sino también el estrés de lo que imaginan que puede pasar.
Aparecen pensamientos como:
Y tú, que estás leyendo esto, quizá sabes perfectamente de lo que hablo.
La ansiedad anticipatoria es esa capacidad que tiene la mente de adelantarse al futuro, muchas veces imaginando escenarios difíciles, negativos o catastróficos. Y hay personas que son auténticas especialistas en esto. Se nos desarrolla una imaginación tremenda, pero no siempre a nuestro favor.
La buena noticia es que esto se puede regular.
Es importante decirlo claro: si sientes estrés, miedo, presión o ansiedad ante 2º de Bachillerato y la EVAU, no eres el único.
A muchos estudiantes les ocurre. Solo que a unos les afecta más que a otros, y no todos lo expresan de la misma manera.
Algunos se irritan más.
Otros duermen peor.
Otros comen con más ansiedad.
Otros se bloquean.
Otros parecen tranquilos por fuera, pero por dentro están en alerta constante.
Todo esto no significa que seas débil, incapaz o exagerado. Significa que tu cuerpo, tu mente y tu sistema nervioso están intentando responder a una etapa de mucha exigencia.
El estrés no vive solo en la cabeza. También aparece en el cuerpo.
Puede manifestarse como tensión muscular, dolor de cabeza, cansancio, presión en el pecho, molestias digestivas, dificultad para dormir, sensación de nudo en la garganta o hambre desordenada.
A veces incluso puedes sentir que estás más irritable, más sensible o menos paciente con las personas que tienes cerca.
No se trata de culparte por ello. Se trata de aprender a identificar esas señales para poder regularlas.
Desde Regula Salud® trabajamos la regulación desde una mirada integrativa: no solo desde la organización del estudio, sino también desde cómo piensa el estudiante, cómo se siente, cómo respira, cómo descansa y cómo responde su cuerpo ante la presión.
Cuando el cuerpo está en alerta constante, estudiar se vuelve más difícil. Por eso, regular el cuerpo también ayuda a regular la mente.
Es importante ser realistas. No se trata de prometer que el estrés, el miedo o los nervios van a desaparecer por completo.
La EVAU seguirá siendo una etapa exigente. 2º de Bachillerato seguirá teniendo presión académica. Habrá momentos de cansancio, dudas y esfuerzo. La regulación temprana nos ayudará a la regulación del futuro.
Pero sí podemos conseguir que el estudiante esté más regulado, más centrado y con más recursos para sostener el curso sin llegar al agotamiento.
Regularse no significa no sentir nada.
Regularse significa no quedarse atrapado en el miedo y el parálisis.
Cuando un estudiante aprende a regular su estado interno, puede notar cambios importantes:
No es magia. Es entrenamiento, conciencia y práctica.
Y cuando esto ocurre, el curso empieza a sentirse diferente, no solo para el estudiante, sino también para su familia y para las personas que le acompañan.
2º de Bachillerato no tiene por qué vivirse únicamente desde la presión, el miedo o la supervivencia.
También puede convertirse en una etapa de aprendizaje personal, de autoconocimiento y de desarrollo de recursos que servirán mucho más allá de la EVAU.
Porque aprender a regular el estrés no solo ayuda a estudiar mejor. Ayuda a vivir mejor.
Y eso, en una etapa tan exigente, puede marcar una gran diferencia.
Si estás en 2º de Bachillerato y sientes que la EVAU ya está ocupando demasiado espacio en tu cabeza, quiero que sepas algo:
No estás solo. No eres el único. Y lo que te ocurre se puede trabajar.
Podemos regular la mente, el cuerpo y el sistema nervioso para afrontar este curso con más calma, más concentración y más equilibrio.
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de aprender a sostenerte mejor mientras avanzas.
En Regula Salud® acompañamos a estudiantes de Bachillerato a regular el estrés, mejorar la concentración y afrontar la EVAU con más equilibrio emocional, corporal y mental
